小天使糖糖：Coffee练腹肌懒人包！4集重点动作+精华！极速30日收肚腩！

　　小天使糖糖：Coffee练腹肌懒人包！4集重点动作+精华！极速30日收肚腩！

　　Coffee今次的练腹肌教学一连有4集，腹部训练由基本简易开始，慢慢增加难度，觅海宝，Coffee说就算是零运动的女生也一定能跟到！以下整合了4集中的中8个重点动作，很快就见到成果，很多网友也跟着做起来！尸姬玄下载，一起来看看这个30日极速收肚腩、练腹肌的懒人包。

　　动作 1

　　先躺下，双脚伸直成90度，升起头部，双手放头后面，维持60度、30度～

　　动作 2

　　先做一个侧平板，手肘和肩膀成一直线，把手拉向上、再放在腰间。

　　动作 3

　　这个动作可以很有效训练腹肌！保持腹部缩紧，双脚轮流将膝盖伸及左右肩膀旁边。

　　动作 4

　　做出平板支撑的姿势，下身左右移动，把左右大腿贴近地面。

　　动作 5

　　首先做一个侧向平板，然后把臀部举起，左右轮流做10次。

　　动作 6

　　先躺下，双手支撑身体，双脚伸直，轮流伸向右、中、下 /左、中、下。

　　动作 7

　　先把双脚伸直成90度，左右手轮流触摸双脚的外侧位置。

　　动作 8

　　先躺下，双脚伸直向前，划出「8」字，做20次。